Hamstrings & πόνος στο γόνατο

Ο πόνος στο γόνατο είναι αποτέλεσμα μιας πολύπλοκης σειράς εμβιομηχανικών αλληλεπιδράσεων. Η ομάδα των μυών hamstring, που βρίσκεται στο πίσω μέρος του ποδιού, βοηθά στη στήριξη του γόνατος. Αυτός ο υποστηρικτικός ρόλος καθιστά αυτούς τους μυς έναν βασικό παράγοντα στην προστασία των γόνατων από τραυματισμούς και την πρόληψη του πόνου στο γόνατο. Οι σπασμωδικές δυσλειτουργίες δημιουργούν ελαττωματικά μοτίβα κινήσεων, τα οποία επηρεάζουν την ευθυγράμμιση και την υγεία των γόνατων σας.

Ταυτοποίηση

Η συλλογική μυϊκή ομάδα που ονομάζεται hamstrings αποτελείται από τους δικέφαλους μηρούς, το semitendinosus, και το semimembranosus. Προέρχονται κάτω από τα καθισμένα οστά σας και προσκολλώνται πίσω από το γόνατο, καθιστώντας τα κρίσιμα για τη σταθερότητα του γόνατος.

Λειτουργία

Τα hamstrings λυγίζουν το γόνατο και μετακινήστε το πόδι πίσω από το σώμα σας. Ενεργοποιούν κατά το περπάτημα, το τρέξιμο και το άλμα. Σε μια έκδοση του “Orthopedics” τον Ιανουάριο του 2008, ο Δρ Timothy E. Hewett, διευθυντής του Κέντρου Βιοϊατρικής Αθλητικής Ιατρικής του Ιατρικού Κέντρου Παιδικού Νοσοκομείου του Cincinnati, εξηγεί γιατί οι γυναίκες αθλητές είναι πιο επιρρεπείς σε πόνο και τραυματισμό στο γόνατο. Οι γυναίκες τείνουν να έχουν ισχυρό τετράπλευρα από τα hamstrings. Αυτή η ανισορροπία των μυών τους προκαλεί να προσγειώνονται από ένα άλμα με τα γόνατά τους ίσια. Αυτός ο μηχανισμός προσγείωσης δεν επιτρέπει την κάμψη και την προστασία του γόνατος.

Παρανοήσεις

Ενώ μερικοί πιστεύουν ότι το τέντωμα είναι η λύση για τον πόνο στο γόνατο, η Vern Gambetta, ιδιοκτήτρια του Gambetta Training Systems, προειδοποιεί για τους κινδύνους υπερβολικής ευελιξίας και προτείνει ότι η ακεραιότητα δεν πρέπει ποτέ να διακυβεύεται υπέρ της υπερβολικής ευελιξίας. Η υπερβολική τάνυση των στελεχών σας μπορεί να επηρεάσει την σταθερότητα των αρθρώσεων, αφήνοντας τα γόνατά σας ευάλωτα στον πόνο. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ισορροπήσει το τέντωμά σας με την κατάρτιση δύναμης.

Σκέψεις

Οι λανθασμένες αλληλεπιδράσεις μεταξύ των καμπτήρων του ισχίου, των hamstrings και των γλουτιαίων μυών μπορούν επίσης να προκαλέσουν πόνο στο γόνατο. Όταν οι flexors του ισχίου σφίγγουν λόγω της υπερβολικής καθιστικής θέσης, οι γλουτιαίοι μύες αποδυναμώνουν. Η Jennifer Lewis, φυσιοθεραπευτή στην απόδοση του αθλητή στο Λος Άντζελες, εξηγεί ότι όταν τα glutes αποδυναμωθούν, τα hamstrings αναλαμβάνουν τη δουλειά τους. Ενώ συνήθως βοηθούν τους γλουτιαίους μύες, αναλαμβάνουν το ρόλο του πρωταρχικού κινητήρα. Συνήθως δεν είναι αρκετά ισχυροί για να αναλάβουν αυτό το καθήκον, έτσι τελικά είναι υπερφορτωμένοι και τεντωμένοι. Ένα τεντωμένο hamstring προσφέρει ανεπαρκή υποστήριξη γόνατος, έτσι ο πόνος στο γόνατο ακολουθεί.

Πρόληψη / Λύση

Η προληπτική άσκηση είναι ζωτικής σημασίας για τα υγιή γόνατα. Διατηρήστε ευέλικτους ελαστικούς ισχίου με ασκήσεις τέντωσης και εκτελέστε ασκήσεις αγκίστρωσης όπως το κούμπωμα του ποδιού για να κρατήσετε σταθερά τα γόνατά σας. Ρωτήστε έναν εκπαιδευτή φυσικής κατάστασης για να αξιολογήσετε τη στάση σας. Εάν τείνετε να υπερέχετε ή να κλειδώνετε τα γόνατά σας, ίσως να υπερφορτώσετε και να αποδυναμώσετε τη σύνδεση μεταξύ των hamstrings σας και το πίσω μέρος του γόνατος σας.